Laatst was mijn energieke ochtendroutine even weg. Dit keer geen terugval in oude patronen, geen lethargie gecombineerd met niet helpende gedachten. Gewoon ziek, koortsig, met als gevolg een algehele lamlendigheid. Liggend op de bank in de woonkamer, met een dekentje over mij heen gedrapeerd, staar ik naar het plafond. De fase van ‘lekker ziek op weg naar herstel’, waarbij je alweer kunt genieten van een goed boek, of een film, is nog ver weg.

Ademhaling

Ik probeer mij te concentreren op een rustige in- en uitademing om de pijn in mijn lijf te voelen en gelijktijdig te verzachten. Ik heb profijt van de consequente ochtend oefeningen, die ik ondertussen al meerdere jaren doe. Deze bestaat uit een variatie van energie opwekkende en rustgevende ademhalingsoefeningen, gecombineerd met yoga, rek- en strek oefeningen. Het is wel nu even zoeken wat helpend is, want mijn zieke lichaam wil het liefst een hoofdpijn pil en slapen. Ondertussen ga ik met enige voorzichtigheid door en merk dat de scherp kloppende hoofdpijn door deze oefening minder wordt. Uiteindelijk val ik in slaap.

Volhouden 

‘Hoe hou je de goede gewoonten vol’, is een gedachte die mij mij opkomt en waarvan ik zelf het antwoord door vallen en opstaan weet. Begin met te onderzoeken wat ‘volhouden’ voor je betekent. Bij teveel ‘volhouden’ gedachten, stel jezelf een van de meest belangrijke vragen, nl ‘wil ik het echt?’ Wees ook mild voor jezelf. Ik bedoel hiermee dat het belangrijk is om het leuk te houden. Ik doe mijn ochtendoefeningen in principe alleen van maandag tm vrijdag en geef mijzelf in het weekend vrijaf van de vrije bewegingen.

Soms ga ik in het weekend gewoon door, maar het hoeft niet. Ook speel ik met de vorm, oftewel ik volg de signalen van mijn lichaam. Als ik me moe voel, sla ik de ‘huppelen’ oefeningen over en doe in plaats daarvan andere langzamere oefeningen.

Koffie 

Mijn zoon Niek schreef een column over Wilskracht (11-01-24) en het stoppen met zijn koffie afhankelijkheid. Zelf kies ik elke ochtend heel bewust voor een dubbele espresso, nog voor de oefeningen aan. Misschien niet perse het meest gezonde onderdeel, maar ik geniet er zoveel van dat ik deze routine erin hou.

80-100 procent 

Bovenstaande doet mij aan de 80-100  procent regel denken. Oftewel, wees niet te star bij alle gezonde voornemens. Onder deze  ‘20 procent’ kan dan dat taartje, of dat wijntje etc vallen. Bij sporten is sowieso ‘rust’ een belangrijk onderdeel van de training.

Mentale training 

Stoppen met niet helpende gedachten werkt niet, of slechts tijdelijk. Je kan wel je ‘bange ego’ een handje helpen door een tijdstip af te spreken, waarop je je gepieker bv tussen 1700 en 1800 uur even de absolute ruimte mag geven. Beter is het om te oefenen met helpende gedachten en nog beter is het om bij de sturing van je gedachten te komen, de zogenaamde waarden en daaronder je overtuigingen. Als je deze overtuigingen (het verhaal) weet aan te passen, verandert je wereld.

Ik sta op en loop naar de badkamer. Gelukkig is er nog paracetamol. Tevreden over mijzelf dat ik soms ook hulp van buitenaf mag ontvangen, neem ik er gelijk maar twee en ga weer naar bed. Welke (ochtend) routine zou jij willen oppakken, of aanpassen?

Luistertip: give me strengh, Eric Claptonhttps://www.youtube.com/watch?v=pqA-peGklQo 

Quote: Verander je verhaal en je wereld verandert